Las lesiones más frecuentes de los corredores. ¿Cuáles son y cómo tratarlas?

Correr está de moda, hasta el punto de que el running se ha convertido en el deporte más practicado en la actualidad, y la prueba está en que cada año, el número de personas que se animan a participar en carreras populares y maratones no deja de aumentar.

Una de las principales razones de esta popularidad es que para correr, tan solo necesitas unas buenas zapatillas y algo de motivación. Además, es un deporte que, adaptándolo a las condiciones físicas de cada persona, se puede practicar a cualquier edad y, sobre todo, en cualquier momento, sin necesidad de apuntarte a un gimnasio. En el momento en que salgas de la puerta de casa puedes empezar a correr.

Pero hay que llevar cuidado, porque las lesiones entre los corredores son muy habituales, especialmente cuando no se cuenta con la preparación adecuada y se comienza a correr en exceso, lo que produce un estrés mecánico que los tejidos no pueden soportar. Además del sobre entrenamiento, no tener una buena práctica de carrera o utilizar un calzado inadecuado son otras de las principales causas de lesiones entre runners.

Tanto si estás pensado comenzar a correr, como si acabas de empezar o llevas tiempo corriendo, desde Telic Fisio & Sport vamos a repasar las lesiones más frecuentes de los corredores y cómo tratarlas, con el objetivo de ayudarte a prevenirlas y, en el caso de que sufras alguna de ellas, sepas cómo actuar.

Estas son las lesiones más habituales entre los runners

1. Fascitis plantar

La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes entre los corredores, causada por la inflamación del tejido conectivo en la planta del pie, que es el encargado de absorber los impactos.

Esta inflamación suele ir acompañada de dolor agudo en el talón o en el arco del pie, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o después de unos días de descanso.

Los corredores son particularmente susceptibles a esta lesión debido al estrés repetitivo que experimenta el pie durante la carrera, así como a factores como el uso de calzado inadecuado, el aumento repentino de la intensidad o la duración del entrenamiento, la falta de flexibilidad en los músculos de la pantorrilla y el pie, o la biomecánica incorrecta del pie.

2. Sobrecarga muscular

La sobrecarga muscular es una lesión muy común, especialmente en aquellos corredores que aumentan la intensidad o la duración de su entrenamiento de manera excesiva, cuando no cuentan con la preparación o la forma física adecuada.

Esta lesión ocurre cuando los músculos se ven sometidos a un esfuerzo mayor del que pueden soportar, lo que provoca una fuerte tensión que acaba derivando en contracturas musculares y, en caso de que no se trate correctamente, en una lesión muscular.

3. Sobrecarga muscular

La periostitis tibial es una lesión que se presenta como un dolor agudo en la zona anterior de la tibia, debido a una inflamación del periostio, que es el nombre que recibe la membrana que recubre el hueso.

En la mayoría de casos, esta lesión aparece después de llevar un tiempo corriendo, al realizar un esfuerzo intenso, como puede subir una cuesta o realizar un sprint.

Un síntoma de la periostitis tibial es la aparición de una especie de bultos duros alrededor de la tibia, que causan sensación de quemazón y pueden llegar a extenderse a otras zonas cercanas como los gemelos o el sóleo.

4. Síndrome iliotibial

La cintilla iliotibial, que es una extensión tendinosa del músculo tensor de la fascia lata, puede ser una causa de lesión en corredores, porque puede inflamarse a causa del constante roce contra los huesos de la rodilla durante la flexión y extensión de las mismas.

Se experimenta un dolor punzante o sensación de quemazón en la parte externa de la rodilla, en la mayoría de casos, al poco tiempo de empezar a correr, llegando incluso a obligar a detener la carrera.

5. Esguinces

Los esguinces son, probablemente, la lesión más común no solo en los corredores, sino en todos los deportistas, que aparecen especialmente al realizar cambios de dirección de forma brusca.

El esguince de tobillo es el más habitual al correr, a causa de una fuerte torcedura, normalmente, por pisar mal o tropezarse, lo que provoca una inflamación en la parte lateral del tobillo que puede variar en intensidad, y que en los casos más graves, puede limitar el movimiento y provocar un molesto dolor.

Aunque es menos habitual, también es posible sufrir un esguince de rodilla, tanto en la parte interna como externa, fácilmente reconocible por un dolor agudo en la parte media o lateral de la rodilla y limitación funcional, no solo al correr, sino también al estar en reposo, desde el momento en que se produzca la lesión.

Cuidados para tratar las lesiones de los corredores

Aunque variará en función del tipo y la gravedad de la lesión, a continuación, damos una serie de cuidados básicos para tratar las lesiones de los corredores, que te ayudarán a aliviar el dolor, reducir la posible inflamación y acelerar la recuperación:

Descanso

En el momento en que se produzca la lesión, es fundamental detener la actividad física y darle descanso al cuerpo para que se recupere. En función de la lesión puede ser necesario suspender completamente el entrenamiento, mientras que en algunos casos podría ser suficiente con reducir la intensidad y/o la duración de las sesiones.

Hielo

Es importante aplicar hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos varias veces al día, lo que ayudará a reducir la inflamación y el dolor.

Compresión

El uso de vendajes de compresión o prendas de compresión puede ayudar a reducir la hinchazón, proporcionando un soporte adicional a la zona lesionada.

En Telic disponemos de una amplia gama de soluciones para vendaje profesional, tanto de vendaje estándar como kinesiológico, además de otros complementos para cubrir múltiples necesidades:

 

Elevación

Otro consejo clave es elevar la parte del cuerpo afectada por encima del nivel del corazón, para así reducir la hinchazón y mejorar el flujo sanguíneo hacia la zona lesionada.

Antiinflamatorios

Los antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación. Es importante seguir siempre las indicaciones del médico o del farmacéutico al tomar estos medicamentos.

Fisioterapia

La fisioterapia puede desempeñar un papel crucial en la rehabilitación de las lesiones de corredores, ya que un fisioterapeuta profesional podrá recomendar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos, así como técnicas de terapia manual para ayudar a sanar la lesión y prevenir futuras recurrencias.

En este contexto, queremos destacar la importancia del masaje deportivo, tanto para la recuperación como para la prevención de lesiones. Se trata de un masaje que se centra en el tratamiento de los músculos que utilizamos al correr.

Es importante que el masaje deportivo lo realice un fisio profesional, que cuente con la formación adecuada sobre el funcionamiento del cuerpo y las técnicas necesarias, así como utilizar productos específicos como geles y cremas que puedan potenciar la eficacia del masaje.

En Telic estamos especializados en la elaboración de soluciones de masaje deportivo tanto para profesionales como para deportistas, con las que los corredores podrán preparar los tejidos musculares para el esfuerzo físico, así como para su recuperación, entre las que podrás encontrar:

 

En cualquier caso, aunque estos cuidados pueden ayudar a aliviar los dolores y a acelerar la recuperación, dado que cada lesión es única, es importante recibir atención médica profesional para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado que ayude a conseguir una buena recuperación, así como a prevenir futuras lesiones.

 

Fuentes:

https://es.childrens.com/health-wellness/common-running-injuries-and-how-to-prevent-them

https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a30467513/lesiones-corredores-principiantes/

https://www.clinicapodium.es/las-lesiones-mas-comunes-del-runner/?cn-reloaded=1

https://www.fundacionmapfre.org/educacion-divulgacion/salud-bienestar/habitos-saludables/ejercicio-fisico/cuales-son-las-lesiones-mas-comunes-en-el-running/

https://correresdevalientes.elmundo.es/valientes/vida-sana/cuales-son-las-lesiones-mas-comunes-de-un-corredor.html