La importancia del ejercicio, los masajes y la fisioterapia para mantener una buena postura corporal 

Mantener una buena postura corporal es esencial para nuestra salud y bienestar general. Porque una postura correcta no solo nos permitirá prevenir dolores, molestias y lesiones en la espalda, sino que además favorecerá la buena respiración, la digestión y la circulación sanguínea. Todo ello sin olvidar que, además, mejorará la apariencia física.

Más allá de evitar malos hábitos, el ejercicio, los masajes y la fisioterapia son muy importantes para mantener una postura adecuada, especialmente si nuestro trabajo nos obliga a pasar muchas horas sentados o de pie al cabo del día, que es cuando más nos exponemos a posturas incorrectas, que pueden derivar en dolores de espalda y problemas musculares.

Conscientes de ello, desde Telic Fisio & Sport te vamos a dar una serie de consejos para mantener una buena postura a través de la realización de ejercicio, masajes y la fisioterapia, que te ayudarán a prevenir lesiones y a garantizar un buen funcionamiento de tu cuerpo.

Antes de nada, ¿qué es una buena postura corporal y por qué es tan importante? 

Una buena postura corporal implica la alineación adecuada del cuerpo para que el peso y la tensión se distribuyan de forma equilibrada a través de las articulaciones y los músculos, lo que favorecerá el buen funcionamiento de los sistemas respiratorio, circulatorio y digestivo, y minimizará el estrés en los ligamentos, la sobrecarga muscular y ayudará a prevenir dolores y lesiones.

Mantener una postura corporal adecuada tiene múltiples beneficios, más allá de hacernos sentir mejor con nosotros mismos, entre los que destacamos los siguientes:

  • Prevención de dolores y lesiones

Una postura adecuada reduce la tensión en músculos y ligamentos, previniendo dolores crónicos y agudos en la espalda, el cuello y los hombros.

  • Mejora de la respiración

Mantener una postura erguida facilita la expansión pulmonar, lo que mejorará la capacidad respiratoria y la oxigenación del cuerpo.

  • Circulación y digestión

Una alineación correcta del cuerpo mejora la circulación sanguínea y facilita la digestión, evitando la compresión de los órganos internos.

  • Optimización del rendimiento físico

Adoptar posturas correctas permitirá hacer movimientos más eficientes y reducir la fatiga, mejorando el rendimiento físico al realizar actividades cotidianas y, sobre todo, deportivas.

En definitiva, una buena postura es fundamental para la salud y el bienestar general, por lo que adoptar y mantener buenos hábitos posturales en todas las actividades diarias será una inversión en nuestra calidad de vida a largo plazo.

Principales causas de una mala postura corporal 

Una vez conocemos algunos de los beneficios que puede aportarnos, vamos a analizar las principales causas que pueden llevar a una mala postura corporal, que además de afectar a la estética y a nuestro confort en el día a día, también podría derivar en otros problemas de salud a largo plazo.

-       Sedentarismo

El sedentarismo es una de las principales causas de una mala postura. Pasar largas horas en posiciones poco recomendadas, como estar sentado en el sofá, puede ejercer presión y tensión en la columna vertebral. Esta falta de movimiento y la permanencia en la misma postura pueden provocar debilidad muscular y la desalineación de la columna, favoreciendo una mala postura.

-       Uso excesivo de dispositivos electrónicos

El uso excesivo de dispositivos electrónicos es otro factor significativo, ya que al mirar hacia abajo para ver las pantallas, generamos una tensión constante en el cuello y la espalda.

Esta postura, conocida como "cuello de texto", puede provocar una inclinación hacia adelante de la cabeza y los hombros, afectando negativamente la alineación de la columna vertebral.

-       Enfermedades y condiciones médicas

Además de los factores relacionados con el estilo de vida, existen diferentes enfermedades y condiciones médicas que pueden contribuir a una mala postura corporal, como las siguientes:

  • Escoliosis.
  • Artritis.
  • Osteoporosis.

 

-       Factores emocionales y estrés

Está demostrado que las personas estresadas tienden a encorvarse, tensar los hombros y adoptar una posición defensiva. Además, el estrés crónico puede provocar tensión muscular persistente, contribuyendo a una mala postura.

-       Falta de conciencia postural

Muchas personas no son conscientes de su postura durante las actividades diarias, lo que puede llevar a adoptar posiciones incorrectas de forma habitual.

-       Malas técnicas de levantamiento

Levantar objetos pesados de manera incorrecta, como doblar la espalda en lugar de las rodillas, puede provocar tensiones y lesiones en la columna vertebral, contribuyendo a una mala postura a largo plazo.

-       Calzado inadecuado

El uso de calzado inadecuado, especialmente de zapatos de tacón alto, puede afectar la alineación del cuerpo.

 

¿Cómo el ejercicio, los masajes terapéuticos y la fisioterapia ayudan a mantener una buena postura corporal? 

Ejercicio 

La realización de ejercicio es crucial para fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y las articulaciones. Actividades como el yoga, pilates y los ejercicios de fortalecimiento del core ayudan a desarrollar una base muscular sólida, lo que resulta esencial para mantener una postura erguida.

Un programa de ejercicios no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la flexibilidad y la movilidad, lo que es clave para evitar tensiones y desequilibrios que pueden derivar en una mala postura.

Además, los ejercicios de estiramiento ayudan a aliviar la tensión muscular y mejorar la postura al reducir la rigidez en áreas clave como la espalda, el cuello y los hombros.

Masajes terapéuticos 

Los masajes terapéuticos desempeñan un papel fundamental para el correcto mantenimiento de la postura corporal, ayudando a relajar los músculos tensionados y a solucionar las contracturas, lo que favorecerá la alineación corporal.

Entre las diferentes técnicas disponibles destacan el masaje de tejido profundo, el masaje sueco y la terapia de puntos gatillo, que son las más eficaces para tratar las zonas afectadas y mejorar la flexibilidad muscular.

Además, los masajes mejoran la circulación sanguínea, lo que ayuda a nutrir los músculos y tejidos, facilitando su recuperación y fortalecimiento, y pueden reducir el estrés y la ansiedad, factores que a menudo contribuyen a la tensión muscular y a una mala postura.

En Telic Fisio & Sport contamos con productos para masaje profesional OXD que permitirán realizar masajes específicos para cuidar la postura corporal, como cremas, leches, geles y aceites, que facilitarán el masaje y proporcionarán un bienestar inmediato a la piel del paciente.

Fisioterapia

La fisioterapia es una herramienta indispensable para corregir y mantener una buena higiene postural. Los fisioterapeutas están capacitados para evaluar y tratar problemas posturales mediante técnicas específicas y programas de rehabilitación personalizados, con los que pueden solucionar desequilibrios musculares, debilidad y restricciones de movimiento que afectan la postura.

Entre los diferentes métodos utilizados, destacan los ejercicios terapéuticos, la manipulación manual y otras modalidades como la electroterapia y la terapia de ultrasonidos, que son muy eficaces para prevenir y combatir los problemas posturales.

Además, un fisioterapeuta profesional puede dar consejos sore ergonomía y prácticas posturales para adoptar en la vida diaria.

En Telic Fisio & Sport también disponemos de soluciones para tratamientos profesionales de fisioterapia, que ayudarán a completar procesos terapéuticos para el cuidado y mantenimiento de la postura.

En definitiva, la combinación de ejercicios específicos, masajes terapéuticos y fisioterapia es fundamental para mantener una buena postura corporal, ayudando a prevenir y tratar problemas posturales, además de mejorar la salud y el bienestar general.

 

 

FUENTES:

https://miprotesisdepierna.mx/blog/postura-corporal/#:~:text=Se%20considera%20que%20una%20buena,columna%20y%20de%20los%20m%C3%BAsculos.

https://neurosportavila.es/tecnicas-de-fisioterapia-para-mejorar-la-postura-corporal/

https://rekoveryclinic.com/tecnicas-fisioterapia-mejorar-postura-corporal/